Voici 5 simples exercices que tu peux faire chez toi!
Je sais que ce n’est pas toujours facile de s’entraîner et de prendre le temps de s’entraîner. Cela, c’est hyper important afin de bien vieillir, d’être en bonne santé et d’être bien dans son corps.
Voici 5 simples exercices que tu peux faire chez toi à n’importe quel moment durant la journée:
Squat
Tu peux en faire 3 fois 10 répétitions à n’importe quel moment. Comment on les fait: bien largeur des hanches, poids dans les talons, aller porter les fesses derrières comme si on voulait aller s’asseoir et on remonte par la suite. Les genoux sont au-dessus des chevilles. Assures-toi de bien engager tes fessiers et quadriceps (cuisses).
Push ups
Le push up est un exercice que tout le monde trouve difficile, mais vu qu’il y a plusieurs variantes différentes, il est facile de le faire. Tu peux faire 3 fois 10 répétitions. Voici les différentes variantes: tu peux le faire sur les genoux, tu peux le faire en boîte ( à 4 pattes), tu peux le faire les mains, sur un banc, chaise ou encore bureau. Assure-toi de bien engager tes pectoraux!
Flexion Plantaires
Tu peux faire 3 fois 10 répétitions. Ce mouvement est très simple, tu as simplement à monter sur la pointe de pieds. Tu vas pouvoir pratiquer ton équilibre en même temps que bien travailler tes mollets.
Élévateur/Leg Raises
L’élévateur est un exercice pour les abdominaux. Il est simple à faire. Tu te couches sur le dos, tu lèves tes jambes dans les airs (tu peux plier tes genoux à 90 degré ou garder tes jambes droites). En alternance tu vas aller porter ton talon au sol en expirant et tu remontes en inspirant. Tu peux faire cet exercice 3 fois pour 1 minute. Assure-toi bien engager tes abdominaux en rentrant ton nombril à l’intérieur et le montant légèrement vers le haut.
Jumping Jack
Les jumping jacks sont un super exercice cardiovasculaire que tu peux faire partout! Tu peux aussi le faire sans sauts, si jamais les sauts ne sont pas une option. Les jumping jacks sans sauts font aussi bien travailler que ceux avec. Tu peux faire cet exercice 3x pendant 30 secondes ou encore 3 fois 50 jumping jacks dans ta journée!
Bon entraînement à tous! :)
